قد يبدو نوعا ما بعيدا عن المنطق إذا قلنا أن خليط عدد من المواد الكيميائية في الجسم يمكن أن يؤثر كثيرا على مدى سعادة الشخص، حيث أنه يمكن لهذا الخليط الكيميائي أن يجعلنا نشعر بالسعادة الكبيرة في عز حالة الحزن أو أن يزيدنا سعادة على سعادة أيضا، فقد أكدت العديد من الدراسات والأبحاث أن المشاعر والأحاسيس هي أساسا عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائيّة، التي تحدث بسبب إفراز ووجود بعض الهرمونات في الجسم ، السر هنا يكمن في ناقلات عصبية يفرزها المخ أو " هرمون السعادة " هذا المصطلح الذي أصبح شائعا جدا في الفترات الأخيرة، والذي يمكن لنا أن نتحكم فيه، بحيث نجعله يُفرَز بشكل أكبر لأجل شعور أكثر بالسعادة والرضى.

إذن ما هو هرمون السعادة؟

هرمون السعادة هو ناقل عصبي يفرزه المخ،  يساعد كثيرا على التخلص من حالة الحزن بسرعة كبيرة وأيضا التقليل من فرص التعرض إلى الاكتئاب، وبالتالي تعديل المزاج إلى الأحسن واستبدال المزاج السيء بحالة من البهجة والسعادة، وهرمونات السعادة أو بالأحرى النواقل العصبية الكيميائية المسؤولة عن تعديل المزاج إلى الأحسن متعددة وأشهرها عل الإطلاق  السيروتونين ، الإندروفين، الدوبامين و الأوكسيتوسين.

السيروتونين (Serotonin)  

يعتبر هرمون السيروتونين من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا، حيث أن إفرازه يعزز كثيرا الشعور بالثقة بالنفس والرضى على الذات والإنتماء، كما أنه يستخدم كثيرا في علاج اضطرابات الهلع، الأكل، والوسواس القهري 

الإندروفين (Endorphins)

هرمون الإندروفين   هو أكثر الهرمونات شهرة على الإطلاق بين عامة الناس،  يعمل هذا الهرمون  كمضاد للألم، وبإمكان إفرازه بكثرة أن يوصل الشخص إلى  حالة كبيرة جدا النشوة، ومن أكثر الأنشطة المحفزة على إفراز هرمون الأندروفين : ممارسة الرياضة  ( خاصة رياضة الركض ) و العلاقات الجنسية الطبيعية  المنتظمة

الدوبامين (Dopamine) 

يسمى كذلك هرمون التحفيز والحماس، كما أن إفرازه بكثرة يجعل من الشخص أكثر اندماجا مع الآخرين، واجتماعيا أكثر، ويجعل له دوافع كثيرة لأجل النجاح في الحياة، فهو أيضا يسمى هرمون المكافأة وكذلك يحفز الشخص على القيام بتصرفات جريئة قد تكون مجنونة أحيانا.

الأوكسيتوسين (Oxytocin)

يسمى أيضا هرمون العناق، حيث أن العناق الحميمي بين الرجل والمرأة والتواصل الجسدي (غير الجنسي) يحفز كثيرا على إفراز هرمون  الأوكسيتوسين 

كيفية تعزيز إفراز هرمون السعادة

لأجل إفراز نسبة كبيرة من هرمون السعادة، هناك العديد من الطرق لتعزيز إفرازه، ففضلا عن الطرق المذكورة سابقا، هذه أيضا أبرز اقتراحاتنا لأجل ذلك :

• علاقة جنسية منتظمة 

• ممارسة الأنشطة الرياضية 

• ممارسة رياضات التأمل واليوغا ورياضات التنفس

• القيام بنزهة لطيفة مع الأصدقاء المقربين أو مع أفراد العائلة

• نظام غذائي صحي ومفيد يحافظ على مستوى الهرمونات في جسمك 

• المحافظة على التلامس الجسدي (غير جنسي) مع الشريك والاستمتاع بالأمر 

• الرقص هو شكل من أشكال التمارين الرياضية، وحبذا لو كان في إطار مجموعات

• أدخل المذاقات الحارة في طعامك، حيث أن الطعام الحار يرفع كذلك من مستوى إفراز هرمون الإندورفين 

• رش العطر في ثيابك وفي الأماكن التي تتواجد بها، مثلا غرفتك، فالعطور الجميلة تحفز كثيرا الحواس وترفع من مستوى الإندورفين في الجسم   

• التمشية في الشمس عل الأقل نصف ساعة يوميا، لما لا في مكان فيه مساحات خضراء ( مثلا حديقة) أو بالقرب من البحر، فهذا الأمر سوف يعزز كثيرا هرمون السيروتونين 

أفضل الأطعمة التي تحفز هرمون السعادة

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على إفراز هرمون السعادة وهذه بعضها : 

الشوكولاتة السوداء

تحتوي الشوكولاتة السوداء على نسبة عالية جدا من مضادات الأكسدة، التي توفر حماية كبيرة لخلايا المخ ضد الالتهابات والضمور والتلف، وذلك بفضل قدرتها الكبيرة على تثبيط نشاط الشوارد الحرة بالجسم، بالإضافة إلى مركبات الفلافونول، التي تساعد في زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، وهو الشيء الذي يساهم في استرخاء الشرايين وتحسين نسب تدفق الدم المحمل بالأكسجين بداخلها إلى جميع الأعضاء الحيوية، ولا سيما المخ  

الفواكه والخضراوات

مثال السبانخ، البرتقال، البروكلي، الذرة، الجزر الأبيض وأيضا البنجر، حيث أنها تحتوي نسبة عالية جدا من فيتامين B9 ، وهو الفيتامين الذي يعتبر من أهم محفزات المخ على إفراز هرمون السعادة  الذي يؤدي إلى إراحة الأعصاب . 

الألبان والأجبان

تلعب هذه المكونات الغذائية  دورًا هاما  في الحفاظ على مستويات جيدة من هرمون السيروتونين بالجسم، وذلك نظرًا لمحتواها الجيد من سكر اللاكتوز الذي يحفز المخ على إفراز هذا الهرمون، لذلك يستحسن تناول  قطعة من الجبن في وجبة الإفطار أو شرب كأس من الحليب الدافئ قبل النوم .

النشويات

مثال البطاطا والحبوب والشوفان تساعد كثيرا في زيادة نسبة إفراز هرمون السيروتونين بالجسم، وأيضا يعمل في ذات الوقت على خفض نسبة هرمون الإجهاد أو الكوريتزول بالدم 

المكسرات

 تحتوي المكسرات على نسبة مهمة جد من فيتامين B والبروتينات وكذا السيلينوم المعروف بخصائصه التي تعمل على تعديل المزاج، أبرزها بذور عباد الشمس التي تعتبر من أغنى أنواع المكسرات بمادة السيلينيوم.

طبعا السعادة هو الإحساس والشعور الذي يتمناه الجميع، ونحن دائما في بحث متواصل عنها، من كل ما سبق، يظهر جليا أنه ليس بالضرورة البحث بعيدا أو الانتظار كثيرا، لحدوث حدث معين سوف يقلب مزاجنا إلى الأحسن، لسنا مضطرين إلى انتظار أحدهم كي يدخل حياتنا ليغيرها إلى الأفضل، والسعادة لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال كي نحسها.

 من كل المذكور سابقا، وهو الشيء الذي أكدته العشرات من الدراسات والأبحاث، السعادة موجودة فينا في دواخلنا، تحتاج فقط إلى إشارة منا إلى المخ وإلى القليل من المجهود، مثلا تناول كأس حليب دافئ مع شوكولاتة سوداء والاستماع إلى موسيقى نحبها سوف يفي بالغرض أكيد،  لركض مدة ساعة في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس يمنح الكثير من الطاقة الإيجابية وطبعا إفراز  الكثير من هرمون السعادة .