أعداد كثيرة من المدخنين عبر العالم وفي عالمنا العربي كذلك ، تراودهم تلك الرغبة الكبيرة في الإقلاع عن التدخين هذه العادة السيئة، لكن للأسف الأمر ليس بهذه السهولة، بسبب ما وقعوا فيه من إدمان على النيكوتين، في واقع الأمر إن الإدمان هو الفخ الكبير الذي وقع فيه كل مدخني العالم، ولأجل الإقلاع عن التدخين وجب أولا التخلص من عادة الإدمان، أي العلاج من إدمان النيكوتين، وحسب عدد كبير من الدراسات، فإن أغلب المُدخِّنين عبر العالم تراودهم تلك الرغبة في الإقلاع عن التدخين، وذلك لأسبابٍ صحيَّة أو اقتصاديَّة، والكثير منهم حاول بالفعل الإقلاع عن التدخين وفشلوا

التدخين العادة السيئة

حسب عدد كبير من الدراسات، فأغلب المدخنين عبر العالم أدمنوا السيجارة في سن المراهقة، ويعتبر التدخين خطرا  كبيرا  يهدد الصحة العامة للشخص، حيث تتعدد أضراره، إذ أنها تتعدى الشخص المدخن نفسه لتصيب الشخص الذي يخالطه والذي يسمى " المدخن السلبي "، حيث أن الدخان ينتقل عبر الهواء من الشخص الذي يدخن إلى الشخص الذي يجلس بجواره . 

خطورة التدخين الكبيرة، تكمن في كونه يؤثر على العديد من أجهزة الجسم، بشكل متفاوت الخطورة والحدة، من شخص لآخر، كما أنه يترك أيضا مخلفات سلبية على الفرد في مجالات متعددة منها :  الصحية، الاقتصادية، الاجتماعية، وحتى النفسية .

 والخطورة الأشد في كون التدخين يتحول بعد مدة قصيرة فقط من استعماله إلى إدمان يصعب الإقلاع عنها.  

إدمان النيكوتين 

النيكوتين هو مادة كيميائية توجد في التبغ، وهي التي تجعل من الإقلاع عن التدخين أمرًا صعب جدا، حيث أن جسم الفرد يكون قد أدمن على هذه المادة، ومن هنا يكون الحديث عن إدمان النيكوتين، حيث تصبح حاجة المخ إلى مادة النيكوتين أمرا ضرورية بين الفينة والأخرى،  إلى حد يصبح التوقف عن استخدامه أمرا صعب جدا، فالنيكوتين ينتج تأثيرات مُرضية في الدماغ ويمنح الشخص إحساسا بالرضا والسعادة، غير أنها مؤقتة وتستمر لفترة قصيرة، حيث أن الفرد يحتاج في كل فترة  إلى تدخين سيجارة أخرى،  والخطير في الأمر، أن الشخص كلما دخن أكثر، كلما زاد احتياجه للنيكوتين حتى يشعر بالراحة . 

أعراض الإدمان عن النيكوتين 

مهما اختلفت بيئة وظروف التدخين وحتى السن، فإن أعراض إدمان النيكوتين تبقى هي نفسها وموحدة عند معظم المدخنين، ومن الأعراض الأكثر شيوعا : 

• الرغبة بين الفينة والأخرى في التدخين

• التدخين يصبح حاجة ملحة

• تقلب المزاج والانفعال والغضب الكبير في حالة عدم التدخين

• قلة التركيز 

• الإسهال أو الإمساك

• ضعف شهية الأكل

• الفشل في المحاولات الأولى للإقلاع عن التدخين

• الاستمرار بالتدخين بالرغم من وجود أمراض متعلقة به وتفرض التوقف حالا عنه ( مثال : أمراض القلب والشرايين)

أضرار التدخين على الصحة

كما أشرنا سابقا فأضرار التدخين تتعدى الشخص المدخن نفسه كي تصيب صحة الشخص الذي يجالسه، والأضرار كثيرة جدا ومتعددة وهذه أبرزها : 

• كحة وسعال كثير وغير طبيعي

• ضيق في التنفس 

• أمراض اللثة

• اصفرار الأسنان

• تراكم البكتيريا الضارة في الفم 

• تراكم القطران في الفم بعد مدة طويلة من تعاطي السجائر

• يسبب أمراض القلب

• سرطان الرئة

• نقص تغذية أنسجة الفم بالأكسجين 

• نقص كفاءة الرئتين

• أحد أسباب العقم

• إعياء سريع وانخفاض القدرة على القيام بأشياء تتطلب مجهود بدني

• ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكاربون في الدم، بسبب احتراق التبغ

• رائحة كريهة تنبع من الجسم

 نصائح للإقلاع عن التدخين

بالنسبة لمن يودون فعلا الإقلاع عن التدخين، هذه أبرز النصائح التي يمكن اتباعها لأجل تحقيق ذلك: 

• من الأفضل التوقف عن التدخين فجأة وليس تدريجيا، لتجنب العودة مرة أخرى إليه

• التخلص فورا من كل السجائر التي معك

• لا تجلس في الفضاءات الخاصة بالمدخنين

• تجنب الجلوس مع أصدقاءك المدخنين في الأيام الأولى من إقلاعك عن التدخين

• ضع دائما نصب عينيك أن التدخين سوف يرمي بك إلى التهلكة لا محالة وأنه مصدر العديد من الأمراض منها : السرطان 

• تجنب اللجوء إلى بدائل مثال : السجائر الإلكترونية

• تناول طعام صحي أثناء الفترات الأولى من الإقلاع عن التدخين

• شرب كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين

• استخدام بدائل النيكوتين مثال : تلك الأدوية التي تباع في الصيدليات

أعراض الانسحاب

الإقلاع عن التدخين تصاحبه فترة صعبة تتميز بعدة تغيرات نفسية وجسمية تسمى بأعراض الانسحاب وأبرزها : 

• رغبة شديدة في التدخين وهي تعد أصعب مرحلة 

• انخفاض ضربات القلب وذلك استعدادا لعودتها للمعدل الطبيعي 

• زيادة في الوزن مقرون بفتح الشهية

• تنميل و وخز في الأطراف 

• اضطراب في نظام النوم

• التوتر والغضب السريع

• صداع في الرأس

• ضعف التركيز

• التعب والإرهاق

• الإمساك

ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين ؟

أتبثث الكثير من الدراسات، أن الجسم يحتاج فقط إلى يوم واحد للتخلص من بقايا أكسيد الكربون، وأن الشهية تزداد ومذاق الطعام يتحسن، وبعد أيام قليلة من آخر سيجارة، وبعد أسبوع تبدأ نفسية الشخص بالتحسن حيث يبدأ في التخلص من النيكوتين، كما أن مستوى ضغط الدم يعود إلى طبيعته وأيضا يتحسن عمل الأمعاء وتتجدد خلايا الغشاء المخاطي. 

وعلى العموم بعد شهر بالضبط، يبدأ الشخص في التحسن والعودة إلى الصحة الطبيعية، حيث يخف السعال ويتحسن عمل الغدد تحت الجلدية وتزداد مقاومة الجسم للفيروسات، كما يبدأ القلب بالعمل بشكل أفضل، وأيضا تكبر العضلات وتقوى نتيجة تحسن امتصاص البروتينات.

على العموم التدخين هو من أسوأ العادات التي قد يمارسها أي شخص، ولا يوجد شيء إسمه سيجارة آمنة، التدخين مضر بكل أنواعه وأشكاله، والسيجارة تدمر الصحة الجسمية والنفسية وقد تقتل، ولكل مدخن يبقى الإقلاع عن التدخين القرار السليم بل وأحسن قرار يمكن أن يتخذ في كل حياته.

والدليل أنه ثلاثة أشهر فقط بعد الإقلاع عن التدخين، سوف تبدأ عملية تجدد الرئتين، وبعد سنة سوف تختفي بحة الصوت ويعود الصوت كما كان سابقا نقيا بلا بحة، كما أن السعال سوف يختفي  كذلك، وأيضا مينا الأسنان تصبح أكثر بياضا. 

وفي الأخير، تذكر دوما أن التدخين مضر جدا بالصحة وأيضا مضر بمحفظتك، فبعملية حسابية سوف تجد أنك تنفق أموالا كثيرة في سبيل خراب صحتك.